Ejercicios para principiantes

Prototype

Principiante Duration 5 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Exercise Mat

Añadido por Diba Tavassoli

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de espalda

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

50 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

50 segundos

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

50 segundos

Serie 2: 1 ronda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

50 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

50 segundos

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

50 segundos

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