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Ejercicios moderados

Abs On Fire

Modero   32 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Strength Machine, Full Gym - Other, Stability Ball, Cable Pulley Machine

Caroline Wambani
 		    Añadido por Caroline Wambani
Abs On Fire
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con máquina de fuerza Otros ejercicios con equipos de gimnasio Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en máquina de polea de cable

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Abs Crunch Machine
❤️ Máximo (Zona 5)
Abs Crunch Machine
15 reps
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minuto
Rest for 1 minute

Serie 2: 1 ronda
Abs Crunch Machine
❤️ Máximo (Zona 5)
Abs Crunch Machine
15 reps
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minuto
Rest for 1 minute

Serie 3: 1 ronda
Abs Crunch Machine
❤️ Máximo (Zona 5)
Abs Crunch Machine
15 reps
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minuto
Rest for 1 minute

Serie 4: 1 ronda
Abs Crunch Machine
❤️ Máximo (Zona 5)
Abs Crunch Machine
15 reps
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minuto
Rest for 1 minute

Serie 5: 1 ronda
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 reps
3 sets of 20
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 reps
3 sets of 20
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 reps
3 sets of 20
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
stay in a plank for 1 minute
Rest
Rest
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
stay in a plank for 1 minute
Rest
Rest
1 minuto

Serie 10: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
stay in a plank for 1 minute
Rest
Rest
1 minuto

Serie 11: 1 ronda
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 reps
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minuto
Rest

Serie 12: 1 ronda
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 reps
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minuto
Rest

Serie 13: 1 ronda
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 reps
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minuto
Rest

Serie 14: 1 ronda
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 reps
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minuto
Rest

Serie 15: 1 ronda
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 reps
3 sets 15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 16: 1 ronda
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 reps
3 sets 15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 17: 1 ronda
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 reps
3 sets 15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 18: 1 ronda
Cable Wood Chopper
❤️ Máximo (Zona 5)
Cable Wood Chopper
15 reps
Shoulder height on the cable machine
Rest
Rest
1 minuto

Serie 19: 1 ronda
Cable Wood Chopper
❤️ Máximo (Zona 5)
Cable Wood Chopper
15 reps
Shoulder height on the cable machine
Rest
Rest
1 minuto

Serie 20: 1 ronda
Cable Wood Chopper
❤️ Máximo (Zona 5)
Cable Wood Chopper
15 reps
Shoulder height on the cable machine
Rest
Rest
1 minuto

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