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Ejercicios moderados

Functional Workout

Modero   33 minutos

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Dumbbells, Box / Step, Stability Ball, Exercise Mat

Carmen Szekely
 		    Añadido por un entrenador personal Carmen Szekely
Functional Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

Carmen fit, week 1-4

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Dumbbell Step-Ups
Pesas: Moderado
Dumbbell Step-Ups
1 minuto
Do bicep curls and leg flexions while stepping. 30 reps.
Rest
Rest
20 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Do 20 planks step ups, with palms climbing up on the stepper.
Transition
Transition
15 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto 30 segundos
Do 30 on each leg. Use a band and ankle weights.
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Box Jumps
Box Jumps
1 minuto 15 segundos
Do 30 reps
Rest
Rest
30 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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