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Ejercicios para principiantes

Bodyweight Functional

Principiante   23 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: No Equipment

Warren Agrella
 		    Añadido por un entrenador personal Warren Agrella
Bodyweight Functional
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios sin equipo
Descripción

This workout will teach you the basics of functional training. Building a good base

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Ligero (Zona 1)
Bottom to Bottom Squats
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
❤️ Ligero (Zona 1)
Lunges
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 segundos

Serie 2: 1 ronda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Ligero (Zona 1)
Bottom to Bottom Squats
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
❤️ Ligero (Zona 1)
Lunges
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 segundos

Serie 3: 1 ronda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Ligero (Zona 1)
Bottom to Bottom Squats
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
❤️ Ligero (Zona 1)
Lunges
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 segundos

Serie 4: 1 ronda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Ligero (Zona 1)
Bottom to Bottom Squats
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
❤️ Ligero (Zona 1)
Lunges
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 segundos

Serie 5: 1 ronda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Ligero (Zona 1)
Bottom to Bottom Squats
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
❤️ Ligero (Zona 1)
Lunges
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 segundos

Serie 6: 1 ronda
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos

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