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Ejercicios intensos

Supper Training

Intenso   40 minutos

Áreas objetivo: Legs, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Barbell, Stationary Bike

Asif Kalam
 		    Añadido por Asif Kalam
Supper Training
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios en bicicleta estacionaria

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm-Up Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Walk
5 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
50 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 3 rondas
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Leg Press
Pesas: Moderado
Leg Press
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Leg Curls
Pesas: Moderado
Leg Curls
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 3 rondas
Rotational Shoulder Presses
Pesas: Moderado
Rotational Shoulder Presses
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Leg Extension
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 3 rondas
Pesas: Moderado
Cable Tricep Push Down
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Weighted Sumo Squats
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Weighted Sumo Squats
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 3 rondas
Pesas: Moderado
Seated Cable Row
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Standing Calf Raises
20 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Cycling
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
1 minuto

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