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Ejercicios moderados

Abs & Butt E

Modero   9 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Chair

Gabi Wolosik
 		    Añadido por Gabi Wolosik
Abs & Butt E
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para piernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
34 reps
WEIGHTS: 7.5 (go up) // CALISTHENICS: 40 reps)
Transition
Transition
15 segundos
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
34 reps
BAND: medium x26 reps, light x14 reps // CALISTHENICS: 40
Transition
Transition
15 segundos
Gate Swings
Gate Swings
34 reps
WEIGHTS: 5lbs in each hand x 26 reps, 2.5lbs x 14 reps // CALISTHENICS: 38
Transition
Transition
15 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
34 reps
CALISTHENICS: 50 reps// BAND: 10lbs, stay (b) // cable machine: [10lbs x 3, 5lbs x 8] x 4
Transition
Transition
15 segundos
Airplane with pelvic rotation
Airplane with pelvic rotation
10 reps

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