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Ejercicios para principiantes

Ankle Sprain

Principiante   33 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat, Chair

Massamba Sow
 		    Añadido por Massamba Sow
Ankle Sprain
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con silla
Descripción

Full workout with sprained ankles at home

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 segundos
Shoulder Rotations
❤️ Moderado (Zona 2)
Shoulder Rotations
25 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
40 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos

Serie 2: 4 rondas
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 4 rondas
Plank
Plank
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 4 rondas
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 segundos
Seated Crunches
Seated Crunches
30 segundos
Chaturanga
Chaturanga
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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