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Ejercicios intensos

Mass Builder Program - Monday - Chest & Triceps

Intenso   35 minutos

Áreas objetivo: Chest, Arms

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells

Oj Williams
 		    Añadido por Oj Williams
Mass Builder Program - Monday - Chest & Triceps
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de pecho Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas
Descripción

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
1 minuto
Chest warm up. Do as many as you can within the minute.

Serie 2: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
6 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Dumbell Decline Bench Press
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Decline Bench Press
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Dumbell Decline Bench Press
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Decline Bench Press
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Dumbell Decline Bench Press
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Decline Bench Press
6 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 6: 1 ronda
Straight Pullover
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Straight Pullover
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Straight Pullover
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Straight Pullover
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Straight Pullover
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Straight Pullover
8 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 7: 1 ronda
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
6 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 8: 1 ronda
Close Grip Bench Press
Close Grip Bench Press
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Close Grip Bench Press
Close Grip Bench Press
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Close Grip Bench Press
Close Grip Bench Press
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 9: 1 ronda
Bench Dips
Bench Dips
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
Repeticiones al fallar

Serie 10: 1 ronda
Recovery
Recovery
1 minuto

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