Ochtend Routine

Principiante Duration 13 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Chest

Equipo: Exercise Mat

Añadido por un entrenador personal Frank Roodenburg

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de hombro

Descripción

Eerst wakker worden met de Wim Hof ademhalingstechniek. Direct daarna 5 keer core vacuüm. Aansluitend push-ups, korte sessie rekoefeningen en afsluiten met korte (meditatieve) rust. Voor de allerlaatste stap daag ik je uit een koude douche te nemen. Dat is super gezond om verschillende redenen.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Diep ademhalingstechniek

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Vacuüm Kern

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Diep ademhalingstechniek

20 segundos

Serie 7: 1 ronda

Transition

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

Push-Ups

Repeticiones al fallar

Diepe ademhaling

20 segundos

Serie 9: 1 ronda

Wide Leg Stretches

1 minuto

Diepe ademhaling

20 segundos

Serie 10: 1 ronda

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Serie 11: 1 ronda

Basic Sun Salutation

40 segundos

Transition

20 segundos

Easy Pose Meditation

2 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.