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Ejercicios moderados

Push Day 1

Modero   1 h 18 m

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Chair, Resistance Bands

Tore Linde
 		    Añadido por Tore Linde
Push Day 1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
4 minutos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 3: 1 ronda
Pesas: Moderado
Cable Crossovers
20 reps
Rest
Rest
2 minutos 30 segundos
Pesas: Moderado
Cable Crossovers
20 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 4: 1 ronda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pec Deck
20 reps
Rest
Rest
3 minutos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pec Deck
20 reps
Rest
Rest
4 minutos

Serie 5: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Pesas: Pesado
Seated Dumbbell Press
8 reps
Rest
Rest
2 minutos
Seated Dumbbell Press
Pesas: Pesado
Seated Dumbbell Press
8 reps
Rest
Rest
2 minutos
Seated Dumbbell Press
Pesas: Pesado
Seated Dumbbell Press
8 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 6: 1 ronda
Lateral Shoulder Raises with Band
Pesas: Pesado
Lateral Shoulder Raises with Band
20 reps
Rest
Rest
2 minutos
Lateral Shoulder Raises with Band
Pesas: Pesado
Lateral Shoulder Raises with Band
20 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 7: 1 ronda
Pesas: Pesado
Rope Tricep Push Down
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Pesas: Pesado
Rope Tricep Push Down
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Pesas: Pesado
Rope Tricep Push Down
10 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 8: 1 ronda
Overhead Tricep Extension with Band
Pesas: Pesado
Overhead Tricep Extension with Band
12 reps
Rest
Rest
2 minutos
Overhead Tricep Extension with Band
Pesas: Pesado
Overhead Tricep Extension with Band
12 reps
Rest
Rest
2 minutos
Overhead Tricep Extension with Band
Pesas: Pesado
Overhead Tricep Extension with Band
12 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 9: 1 ronda
Tricep Machine
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Tricep Machine
10 reps
Rest
Rest
3 minutos

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