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Ejercicios moderados

CORE-X 2

Modero   29 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Medicine Ball

Dan Foster
 		    Añadido por un entrenador personal Dan Foster
CORE-X 2
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con bola medicinal

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Rest
Rest
10 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
25 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
25 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
25 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
25 segundos
Superman Planks
Superman Planks
15 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Recovery
Recovery
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 segundos
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos

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