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Ejercicios para principiantes

2

Principiante   32 minutos

Áreas objetivo: Back, Glutes, Legs

Equipo: Kettlebells, Dumbbells, Barbell, Resistance Bands, Exercise Mat

Sarah Minchin
 		    Añadido por Sarah Minchin
2
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 6 rondas
Walking Weighted Lunges
Walking Weighted Lunges
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 6 rondas
Single Leg Calf Raises
Single Leg Calf Raises
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos

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