Beginner's Workout—Back & Core

Intenso Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Chest, Shoulders, Legs

Equipo: Wall, Strength Machine, Pull Up Bar, Chair

Añadido por Matt Jensen

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de pecho Ejercicios de pared Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con silla

Descripción

Working my way up to a pull-up.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Good Morning Sunshines

45 segundos

Alternating Side Reaches

45 segundos

90 Lat Stretch

30 segundos

Split Squats

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

10 reps

1 minuto

10 reps

40 segundos

10 reps

40 segundos

Serie 3: 3 rondas

Band Assisted Pull Up

6 reps

Rest

45 segundos

Serie 4: 2 rondas

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Kneeling Cable Lat Pulldown

10 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Kneeling Cable Lat Pulldown

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Ligero
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Kneeling Cable Lat Pulldown

15 reps

Rest

40 segundos

Serie 5: 2 rondas

10 reps

30 segundos

10 reps

40 segundos

10 reps

40 segundos

Serie 6: 1 ronda

Negative Pull Ups

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 4 rondas

Pesas: Moderado

Cable Crossovers

10 reps

Rest

40 segundos

Serie 8: 3 rondas

Back Extension

40 segundos

Rest

40 segundos

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Equipo recomendado

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