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Ejercicios para principiantes

Abs & Chest

Principiante   25 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders, Core

Equipo: Exercise Mat, Stability Ball, Kettlebells, Wall

Ashlee Star
 		    Añadido por Ashlee Star
Abs & Chest
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con pesas rusas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Ab Curls
Ab Curls
20 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 reps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 reps
Rest
Rest
45 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Kettlebell Halo
Pesas: Moderado
Kettlebell Halo
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesas: Moderado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesas: Moderado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Ab Curls
Ab Curls
20 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 reps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 reps
Rest
Rest
45 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesas: Moderado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesas: Moderado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 segundos

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