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Ejercicios para principiantes

Push

Principiante   1 h 7 m

Áreas objetivo: Shoulders, Chest

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Chair, Dip Bar, Strength Machine

형석 이
 		    Añadido por 형석 이
Push
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con barra de inmersión Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Elevated Chest Dips
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 12: 1 ronda
Elevated Chest Dips
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Elevated Chest Dips
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 15: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 16: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 17: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 18: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 19: 1 ronda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 20: 1 ronda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 21: 1 ronda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 22: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 23: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 24: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 25: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 26: 1 ronda
Cable Crossovers
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 27: 1 ronda
Cable Crossovers
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 28: 1 ronda
Cable Crossovers
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 29: 1 ronda
Cable Tricep Push Down
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 30: 1 ronda
Cable Tricep Push Down
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 31: 1 ronda
Cable Tricep Push Down
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

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Chest, Shoulders, Triceps
Chest, Shoulders, Triceps
33 minutos 34 segundos, Intenso
Push
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54 segundos, Modero
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Elección Principal para este Entrenamiento

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