Athleanable Arms

Modero Duration 47 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza

Descripción

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

Serie 1: 3 rondas

❤️ Ligero (Zona 1)

Jump Rope

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Shadow Boxing

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Bicep Curls

6 reps

Pesas: Ligero

Barbell Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 reps

Pesas: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Pesas: Moderado

Hammer Curls

6 reps

Pesas: Ligero

Hammer Curls

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

6 reps

Pesas: Ligero

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

6 reps

Pesas: Ligero

Tricep Extensions

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Pesas: Moderado

Rope Tricep Push Down

6 reps

Pesas: Ligero

Rope Tricep Push Down

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 2 rondas

❤️ Ligero (Zona 1)

Shadow Boxing

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Sequential Punch Combos

1 minuto

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.