Ejercicios intensos

TLS - Phase 1: Workout 3 - Pull

Intenso Duration 57 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Barbell, Dumbbells, Bench

Añadido por Janice C

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

At 10 reps, immediately add 5 pounds. If you can't do 8 reps with new weight, move back down until 2 set of ten, then add. If you can't do 2 sets of ten, stay until 3 sets.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Deadlift Warm Up - 50%

Barbell Deadlift Warm Up - 50%

10 reps

1 minuto

Barbell Deadlift Warm Up - 50% Faster Tempo

Barbell Deadlift Warm Up - 50% Faster Tempo

10 reps

1 minuto

Barbell Deadlift Warm Up - 70%

Barbell Deadlift Warm Up - 70%

4 reps

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 reps

4 minutos

Serie 3: 3 rondas

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 reps

4 minutos

Serie 4: 3 rondas

One-Arm Dumbbell Row

One-Arm Dumbbell Row

10 reps

4 minutos

Serie 5: 3 rondas

Wide Grip Pulldown

Wide Grip Pulldown

10 reps

4 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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