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Ejercicios moderados

16

Modero   1 hora

Áreas objetivo: Back, Legs

Equipo: Wall, Exercise Mat, Cardio Machine

Gordon Kennedy
 		    Añadido por Gordon Kennedy
16
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios de pared Ejercicios con máquina cardiovascular
Descripción

Full body daily stretch for those who train hard and want to increase/maintain flexibility!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Puppy Pose
Puppy Pose
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Camel
Camel
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 segundos
Plow Pose
Plow Pose
30 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
30 segundos
Supine Butterfly
Supine Butterfly
30 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Happy Baby
Happy Baby
30 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Sonkyo
Sonkyo
3 minutos
Suburi - 1
Suburi - 1
5 minutos
Suburi - 2
Suburi - 2
5 minutos
Suburi - 3
Suburi - 3
5 minutos
Suburi - 4
Suburi - 4
5 minutos
Sonkyo
Sonkyo
3 minutos
Rest
Rest
3 minutos

Serie 7: 2 rondas
Loading Drill.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Loading Drill.
50 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 8: 1 ronda
Hand Grip Exercise
Hand Grip Exercise
1 minuto 30 segundos
Breathing Tube X50
Breathing Tube X50
1 minuto 30 segundos

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