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Ejercicios moderados

First Month

Modero   1 h 34 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells

Ahmad Shahin
 		    Añadido por Ahmad Shahin
First Month
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Walking
❤️ Ligero (Zona 1)
Walking
10 minutos

Serie 2: 1 ronda
Arm Pumps
Arm Pumps
12 reps
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
12 reps
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 10: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 11: 1 ronda
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 12: 1 ronda
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
40 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Ligero
Dumbbell Wrist Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Ligero
Dumbbell Wrist Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Ligero
Dumbbell Wrist Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
5 minutos

Serie 13: 1 ronda
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 reps
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 reps
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 reps
Rest
Rest
15 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 14: 1 ronda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 reps
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 reps
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 reps
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 reps

Serie 15: 1 ronda
Walking
❤️ Ligero (Zona 1)
Walking
40 minutos

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