Superior

Intenso Duration 1 h 36 m

Añadido por Bianca Pagliarin

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Peitoral SUPINO RETO MÁQUINA(20kgs)

12 reps

Costas PULLEY frente(12kgs apa.da esquerda,20kgs apa.da direita) 4X12.

12 reps

Rest

40 segundos

Serie 2: 4 rondas

Peitorais PECK DECK(FLY) 20Kgs

12 reps

Costas REMADA máquina(anilhas de 7,5 kgs de cada lado)

12 reps

Rest

40 segundos

Serie 3: 4 rondas

Peitorais CRUCIFIXO +PULLOVER,2 halteres (4/5kgs) 4X10.

12 reps

Ombros DESENVOLVIMENTO ARNOLD(3kgs)4X10 (Começar o movimento com palmas das mãos segurando os halteres viradas para vc,elevar e estender os braços,girar e virar as mãos para o espelho,realizar sentada no banco pequeno)

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 4: 4 rondas

Tríceps CORDA(20kgs)

12 reps

Bíceps ROSCA GIRANDO(4kgs).

12 reps

Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

12 reps

BÍCEPS PULLEY(15/20kgs)

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 4 rondas

MÁQUINA 3posições (2,5kgs)

12 reps

MÁQUINA LOMBAR(s/carga)

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 4 rondas

No solo,elevação de tronco e pernas simultaneamente na horizontal,12 repetições

12 reps

SUSPENSA NA BARRA

12 reps

CORDA NO PULLEY ALTO,RETA +GIRANDO 4X10(mantenha sempre a coluna reta). 💪😺💪

12 reps

Rest

1 minuto

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