Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios moderados

Ataque Corporal

Modero   34 minutos

Áreas objetivo: Cuerpo Entero

Equipo: Pared

Alba Olid Moreno
 		    Añadido por Alba Olid Moreno
Ataque Corporal
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Corra lo más rápido que pueda
❤️ Moderado (Zona 2)
Corra lo más rápido que pueda
30 segundos
Trote con talones a glúteos
Trote con talones a glúteos
30 segundos
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 segundos
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
20 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Corra lo más rápido que pueda
Corra lo más rápido que pueda
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Trote con talones a glúteos
Trote con talones a glúteos
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
40 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Corra lo más rápido que pueda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Corra lo más rápido que pueda
37 segundos
Burpees
Burpees
10 reps
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
30 reps
Descanso
Descanso
40 segundos

Serie 4: 1 ronda
Corra lo más rápido que pueda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Corra lo más rápido que pueda
37 segundos
Burpees
Burpees
10 reps
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
30 reps
Abdominales para oblicuos
Abdominales para oblicuos
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Flexiones
Flexiones
10 reps
Sentadillas
Sentadillas
20 reps
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
20 reps
Sprint
Sprint
30 segundos
Estocadas laterales
Estocadas laterales
15 reps
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Flexiones
Flexiones
10 reps
Sentadillas
Sentadillas
20 reps
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
20 reps
Sprint
Sprint
30 segundos
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
25 reps
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 7: 1 ronda
Estocada inversa a estocada lateral izquierda
Estocada inversa a estocada lateral izquierda
5 reps
Estocada inversa a estocada lateral derecha
Estocada inversa a estocada lateral derecha
5 reps
Flexiones y rotación
Flexiones y rotación
13 reps
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
20 reps
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
25 reps
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 8: 1 ronda
Estocada inversa a estocada lateral izquierda
Estocada inversa a estocada lateral izquierda
5 reps
Estocada inversa a estocada lateral derecha
Estocada inversa a estocada lateral derecha
5 reps
Flexiones y rotación
Flexiones y rotación
13 reps
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
20 reps
Descanso
Descanso
43 segundos

Serie 9: 1 ronda
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
15 reps
Sentadillas
Sentadillas
10 reps
Sentadilla estática
Sentadilla estática
10 segundos
Sentadilla estática
Sentadilla estática
10 segundos
Sentadilla estática
Sentadilla estática
10 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
15 reps
Sentadillas
Sentadillas
10 reps
Sentadilla estática
Sentadilla estática
10 segundos
Sentadilla estática
Sentadilla estática
10 segundos
Sentadilla estática
Sentadilla estática
10 segundos
Sentadillas estrechas
Sentadillas estrechas
20 reps

Entrenamientos relacionados

Todo el Cuerpo
Todo el Cuerpo
13 minutos 55 segundos, Modero
01
01
3 minutos 50 segundos, Modero
Full Body
Full Body
10 minutos 40 segundos, Modero
Hit
Hit
10 minutos, Modero
Go
Go
23 minutos 5 segundos, Modero
Personal Hitt
Personal Hitt
11 minutos, Modero

Entrenamientos con el mismo Equipo

Pared Maravillosa
Pared Maravillosa
14 minutos 50 segundos, Principiante
ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym
ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym
13 minutos 40 segundos, Modero
Gran Mezcla de Cuerpo
Gran Mezcla de Cuerpo
25 minutos 23 segundos, Modero
Mezcla de Cuerpo Completo
Mezcla de Cuerpo Completo
31 minutos 49 segundos, Intenso
Reto Rápido en la Pared
Reto Rápido en la Pared
5 minutos, Modero
Prueba de Sostén Isométrico
Prueba de Sostén Isométrico
21 minutos, Modero
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

También te podría gustar

Abdominales extremos

Abdominales extremos

Intenso 20 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Oblicuos rápidos como el fuego

Oblicuos rápidos como el fuego

Intenso 20 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Desafío ab-soluto

Desafío ab-soluto

Intenso 8 min  
Núcleo   Ningún equipo
DELUX de pierna derecha e izquierda

DELUX de pierna derecha e izquierda

Modero 15 min  
Inferior del cuerpo   Mancuernas, Colchoneta de ejercicio
Listo para Río

Listo para Río

Intenso 9 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Glúteos

Glúteos

Intenso 18 min  
Pilates  

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito