Skimble
Descarga en la App Store
Programa de ejercicio moderado

12 Week Full Body Dumbbell Program

Modero    12 semanas   48 ejercicios Promedio de 31 min

Áreas objetivo: Desarrollar músculo

Equipo: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Resistance Bands, Strength Machine

Martin G
 		    Añadido por Martin G
12 Week Full Body Dumbbell Program
Cada programa Workout Trainer incluye

✓ Conjunto progresivo de entrenamientos creados por entrenadores
✓ Impresionante entrenamiento de audio, video y foto
✓ Programación dinámica para adaptarse a su ajetreado estilo de vida
✓ Recordatorios amistosos en el momento que prefieras
✓ Orientación para lograr sus objetivos de fitness

¡Descarga Workout Trainer ahora mismo gratis!

Descarga en la App Store Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.

Este programa de entrenamiento está disponible en Workout Trainer para iOS y Android.

Descripción

Four workouts a week alternating back/biceps, chest/triceps, legs & shoulders/arms. Dumbbells and a bench are all you will need. Each workout is showing the max amount of reps you should go for with moderate weight and good form. Not the max you can lift. If you cannot go to the set number of reps lower it by 3 reps a set until you can. Be consistent, a "bad" workout is better than no workout.

Calendario
D L M M J V S
1 Day 1: "Session 1 - Chest / Triceps" 2 3 Day 3: "Session 2 - Back / Biceps" 4 Day 4: "Session 3 - Legs" 5 6 Day 6: "Session 4 - Shoulders / Arms" 7
8 Day 8: "Session 1 - Chest / Triceps" 9 10 Day 10: "Session 2 - Back / Biceps" 11 Day 11: "Session 3 - Legs" 12 13 Day 13: "Session 4 - Shoulders / Arms" 14
15 Day 15: "Session 1 - Chest / Triceps" 16 17 Day 17: "Session 2 - Back / Biceps" 18 Day 18: "Session 3 - Legs" 19 20 Day 20: "Session 4 - Shoulders / Arms" 21
22 Day 22: "Session 1 - Chest / Triceps" 23 24 Day 24: "Session 2 - Back / Biceps" 25 Day 25: "Session 3 - Legs" 26 27 Day 27: "Session 4 - Shoulders / Arms" 28
29 Day 29: "Session 1 - Chest / Triceps" 30 31 Day 31: "Session 2 - Back / Biceps" 32 Day 32: "Session 3 - Legs" 33 34 Day 34: "Session 4 - Shoulders / Arms" 35
36 Day 36: "Session 1 - Chest / Triceps" 37 38 Day 38: "Session 2 - Back / Biceps" 39 Day 39: "Session 3 - Legs" 40 41 Day 41: "Session 4 - Shoulders / Arms" 42
43 Day 43: "Session 1 - Chest / Triceps" 44 45 Day 45: "Session 2 - Back / Biceps" 46 Day 46: "Session 3 - Legs" 47 48 Day 48: "Session 4 - Shoulders / Arms" 49
50 Day 50: "Session 1 - Chest / Triceps" 51 52 Day 52: "Session 2 - Back / Biceps" 53 Day 53: "Session 3 - Legs" 54 55 Day 55: "Session 4 - Shoulders / Arms" 56
57 Day 57: "Session 1 - Chest / Triceps" 58 59 Day 59: "Session 2 - Back / Biceps" 60 Day 60: "Session 3 - Legs" 61 62 Day 62: "Session 4 - Shoulders / Arms" 63
64 Day 64: "Session 1 - Chest / Triceps" 65 66 Day 66: "Session 2 - Back / Biceps" 67 Day 67: "Session 3 - Legs" 68 69 Day 69: "Session 4 - Shoulders / Arms" 70
71 Day 71: "Session 1 - Chest / Triceps" 72 73 Day 73: "Session 2 - Back / Biceps" 74 Day 74: "Session 3 - Legs" 75 76 Day 76: "Session 4 - Shoulders / Arms" 77
78 Day 78: "Session 1 - Chest / Triceps" 79 80 Day 80: "Session 2 - Back / Biceps" 81 Day 81: "Session 3 - Legs" 82 83 Day 83: "Session 4 - Shoulders / Arms" 84
Equipo recomendado

Para hacer este programa en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

Completado por

Luna Lisa
Myrna Ruelas
Macka Tapa

Programas relacionados

Full Body - 8 Week Dumbbell Program
Full Body - 8 Week Dumbbell Program
Desarrollar músculo
8 semanas, 32 ejercicios
Full Body - 8 Week Dumbbell Program Redux
Full Body - 8 Week Dumbbell Program Redux
Desarrollar músculo
8 semanas, 32 ejercicios
Full Body
Full Body
4 semanas, 24 ejercicios
Full Body - 8 Week Dumbbell Program
Full Body - 8 Week Dumbbell Program
Desarrollar músculo, Tonificar músculo
8 semanas, 24 ejercicios
Dumbbell Workout
Dumbbell Workout
4 semanas, 16 ejercicios
Full Body
Full Body
4 semanas, 16 ejercicios
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Programa

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now