Gluteus

Intenso Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Box or Step, Barbell, Kettlebell

Añadido por Y Carpo

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con escalón Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Step Ups

40 segundos

Floor Bridge

40 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

40 segundos

Barbell Squats

40 segundos

Hip Hinge

40 segundos

Barbell Glute Bridge

40 segundos

Back extension

40 segundos

Walking Lunges

40 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Step Ups

40 segundos

Floor Bridge

40 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

40 segundos

Barbell Squats

40 segundos

Hip Hinge

40 segundos

Barbell Glute Bridge

40 segundos

Back extension

40 segundos

Walking Lunges

40 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Deadlifts

40 segundos

Kettlebell Swings

40 segundos

Goblet reverse lunge

40 segundos

Clams

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Deadlifts

40 segundos

Kettlebell Swings

40 segundos

Goblet reverse lunge

40 segundos

Clams

1 minuto

Rest

30 segundos

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