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Serie 1: 5 rondas
Bench Press
Bench Press
1 minuto
Rest
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30 segundos

Serie 2: 4 rondas
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
Bench Press Machine
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Captains Chair
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minutos
Rest
Rest
2 minutos 30 segundos
Treadmill Slow Jogging
Treadmill Slow Jogging
20 minutos
Rest
Rest
5 minutos


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