Run/circuits

Intenso Duration 46 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine

Añadido por Kristen Saari

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Warm Up Jogging

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

High-Plank and Knee Draw

40 segundos

Run

1 minuto

Right Side Plank

40 segundos

Run

1 minuto

Left Side Plank

40 segundos

Sprint!

40 segundos

Jog

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Run

1 minuto

Jog

2 minutos

Run

1 minuto

V-Sit Crunches

40 segundos

Sprint!

40 segundos

Rest

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Run

1 minuto

Deep Lunges

40 segundos

Jog

2 minutos

Lying Supermans

40 segundos

Sprint!

40 segundos

Jog

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Run

1 minuto

Cross Knees to Elbows

40 segundos

Run

1 minuto

Ab Choppers

40 segundos

Sprint!

30 segundos

Jog

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Run

1 minuto

Alternating Side Planks

40 segundos

Run

1 minuto

Right Back Kicks

40 segundos

Sprint!

30 segundos

Jog

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Run

1 minuto

Left Back Kicks

40 segundos

Run

1 minuto

In and Outs

40 segundos

Sprint!

30 segundos

Jog

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Run

1 minuto

Chair Tricep Dips

40 segundos

Run

1 minuto

Side Squats

40 segundos

Sprint!

30 segundos

Jog

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Cool Down Jogging

2 minutos

Serie 10: 1 ronda

Runners Lunges

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

1 minuto

Lateral Neck Stretches

1 minuto

Tricep Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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