Ejercicios intensos

Off Cycle Program

Intenso Duration 1 h 26 m

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Añadido por Gary Schmitt

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jumping Jacks

1 minuto 3 segundos

Rest

10 segundos

High Knees

1 minuto 8 segundos

Rest

11 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

33 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

33 segundos

Squat Jumps

50 segundos

Rest

27 segundos

Push-Ups

53 segundos

Rest

29 segundos

Serie 2: 2 rondas

Barbell Bicep Curls

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Wrist Roller or Extension

1 minuto

Reverse Wrist Roller

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

Barbell Shoulder Press

1 minuto 4 segundos

Rest

11 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto 2 segundos

Rest

7 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto 1 segundo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto 1 segundo

Seated Rotation for Abs

1 minuto 17 segundos

Rest

43 segundos

Serie 4: 1 ronda

Neck Extender

1 minuto

Neck Flexor

1 minuto

Side neck lift

2 minutos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuto 4 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto 4 segundos

Cat Cow

2 minutos 1 segundo

Bird Dog

1 minuto 37 segundos

Rest

37 segundos

Serie 5: 2 rondas

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto 2 segundos

V-Sit Crunches

1 minuto 2 segundos

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minuto 2 segundos

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 minuto 2 segundos

Serie 6: 2 rondas

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 minuto 11 segundos

Pull-ups

1 minuto 11 segundos

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 minuto 16 segundos

Plank Bird Dog

1 minuto 21 segundos

Serie 7: 2 rondas

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuto

Rest

33 segundos

Serie 8: 1 ronda

calf raises

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto 18 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto 18 segundos

Rest

18 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuto 18 segundos

Lunges

1 minuto 18 segundos

Reverse Lunges

1 minuto 18 segundos

Rest

20 segundos

Side Lunges

1 minuto 18 segundos

Serie 9: 1 ronda

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Torso Twists with weight

Torso Twists with weight

1 minuto 16 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 minuto 32 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 minutos 30 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 minutos 30 segundos

Cat Cow

1 minuto 18 segundos

Child's Pose

1 minuto 18 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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Full Body

Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Kb Core Workout B

Modero

16 min

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Pull Up Bar

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