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Ejercicios intensos

Push

Intenso   41 minutos

Áreas objetivo: Arms, Full Body

Equipo: Bench, Resistance Bands, Dumbbells

Yochechi Mangrum
 		    Añadido por Yochechi Mangrum
Push
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios en banco Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
12 reps
Push-Ups
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Push-Ups
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Governators
Pesas: Pesado
Governators
12 reps
Isometric Bicep Curls
Pesas: Pesado
Isometric Bicep Curls
12 reps
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
12 reps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
12 reps
Push-Ups
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Push-Ups
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Governators
Pesas: Pesado
Governators
12 reps
Isometric Bicep Curls
Pesas: Pesado
Isometric Bicep Curls
12 reps
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
12 reps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
12 reps
Push-Ups
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Push-Ups
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Governators
Pesas: Pesado
Governators
12 reps
Isometric Bicep Curls
Pesas: Pesado
Isometric Bicep Curls
12 reps
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
12 reps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Overhead Presses
Pesas: Pesado
Overhead Presses
12 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
12 reps
Squats with Shoulder Press
Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Squats with Shoulder Press
12 reps
Crunch Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Crunch Punches
20 reps
Farmer's Walk
Pesas: Máximo
Farmer's Walk
1 minuto
Band Bicep Curls
Resistencia: Máximo
Band Bicep Curls
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Overhead Presses
Pesas: Pesado
Overhead Presses
12 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
12 reps
Squats with Shoulder Press
Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Squats with Shoulder Press
12 reps
Crunch Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Crunch Punches
20 reps
Farmer's Walk
Pesas: Máximo
Farmer's Walk
1 minuto
Band Bicep Curls
Resistencia: Máximo
Band Bicep Curls
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Overhead Presses
Pesas: Pesado
Overhead Presses
12 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
12 reps
Squats with Shoulder Press
Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Squats with Shoulder Press
12 reps
Crunch Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Crunch Punches
20 reps
Farmer's Walk
Pesas: Máximo
Farmer's Walk
1 minuto
Band Bicep Curls
Resistencia: Máximo
Band Bicep Curls
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Fly
15 reps
Dumbbell Back Row
Pesas: Máximo
Dumbbell Back Row
20 reps
Dumbbell Bench Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Bench Press
25 reps
Dumbbell Push Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Push Press
15 reps
Dumbbell Renegade Rows
Pesas: Máximo
Dumbbell Renegade Rows
12 reps
Dumbbell Side Bends
Pesas: Máximo
Dumbbell Side Bends
12 reps

Serie 8: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Fly
15 reps
Dumbbell Back Row
Pesas: Máximo
Dumbbell Back Row
20 reps
Dumbbell Bench Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Bench Press
25 reps
Dumbbell Push Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Push Press
15 reps
Dumbbell Renegade Rows
Pesas: Máximo
Dumbbell Renegade Rows
12 reps
Dumbbell Side Bends
Pesas: Máximo
Dumbbell Side Bends
12 reps

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Big Guns
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Upper
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