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Ejercicios intensos

Dumbells

Intenso   37 minutos

Áreas objetivo: Arms, Back

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Francisco Neira
 		    Añadido por Francisco Neira
Dumbells
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Pull-Ups
Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 3 rondas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 3 rondas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 3 rondas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 2 rondas
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
50 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 9: 1 ronda
Dumbells Deadlift
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbells Deadlift
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbells Deadlift
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbells Deadlift
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbells Deadlift
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Dumbells Deadlift
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbells Deadlift
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Dumbells Deadlift
8 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 10: 1 ronda
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
12 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 11: 1 ronda
Dumbell Back Row
Pesas: Moderado
Dumbell Back Row
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbell Back Row
Pesas: Moderado
Dumbell Back Row
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbell Back Row
Pesas: Pesado
Dumbell Back Row
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbell Back Row
Pesas: Pesado
Dumbell Back Row
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 12: 1 ronda
Dumbbell Shrugs
Pesas: Moderado
Dumbbell Shrugs
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesas: Moderado
Dumbbell Shrugs
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesas: Pesado
Dumbbell Shrugs
8 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesas: Pesado
Dumbbell Shrugs
8 reps
Rest
Rest
15 segundos

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Dumbells
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7 minutos 1 segundo,
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6 minutos 40 segundos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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