Intensification

Entraînement en circuit utilisant des haltères, un step/une boîte/un banc et une corde à sauter. Vous devrez vous installer avec tout votre équipement avant de commencer la séquence. Donnez-vous beaucoup d'espace pour travailler, montez le son et c'est parti !

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Étirement latéral alterné

30 segundos

Moulins

30 segundos

Genoux aux coudes

30 segundos

Corde à sauter

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Pompes sur banc

30 segundos

Repos

10 segundos

Pesas: Pesado

Montée de marche sur banc avec haltères

1 minuto

Repos

30 segundos

Ponts soutenus simples à une jambe

1 minuto

Repos

10 segundos

Traction de jambe sur un banc

45 segundos

Repos

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Touchers d'orteil rapides sur marche

30 segundos

Repos

10 segundos

Pesas: Moderado

Développé de poitrine avec haltère

45 segundos

Repos

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

Extensions au-dessus de la tête

30 segundos

Étirement des épaules

30 segundos

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

30 segundos

Étirements de jambes debout

45 segundos

Pli avant

30 segundos

Aparece en

Cola y piernas

Fuerza

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