Ejercicios para principiantes

Stretch

Principiante Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Chair, Stability Ball, Foam Roller

Añadido por Cheryl Williams

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con rodillo de espuma

Exercises

Serie 1: 1 ronda

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

1 minuto

1 minuto

Ball Prone Leg Lift

Ball Prone Leg Lift

1 minuto

Bridge with Heel Digs on Ball

Bridge with Heel Digs on Ball

1 minuto

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minuto

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

1 minuto

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuto

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

30 segundos

High Heel Parallels

High Heel Parallels

1 minuto

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 minuto

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

30 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minuto 30 segundos

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuto

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

1 minuto

1 minuto

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

1 minuto

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

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1 minuto

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

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1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Punch It Out

Modero

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